pompki na biceps

[...] Plan B Klatka : rozpientki na plaskiej 3*10 wywal daj wyciskanie sztangielek skos plecy: sklony ze sztanga na plecach(,,dzien dobry")3*10 MC drązek 3s triceps: pompki z nogami do przodu 2*10 wywal daj pompki na poręczach biceps: uginanie hantelkami 2*10 młotkowo barki: wyciskanie sztangi z przed glowy 2*10 szugsy 4*10 wywal [...]

[...] zza karku 3x 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 3. Szrugsy 3s wywal Triceps: 1. Wyciskanie francuskie ze sztangi leżąc 3x 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x / pompki na poręczach ? A.2 Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 3s 6 4 4 2. Wyciskanie Skos w dół 2s 8 8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi do klatki 2s 8 8 2. Oburącz [...]

[...] czy poczatek listopada czy jeszcze pozniej (klatka,triceps) 1 krzyzowanie linek na wyciagu 4x5 2 wyciskanie sztangi glowa w dol 4x5 3 wyciskanie hantli glowa w gore 4x5 1 pompki na poreczach 3x5 2 pompki w podporze tylem 3x5 3 prostowanie ramienia podchwytem stojac 3x5 (plecy,biceps) 1 sklony ze sztanga 4x5 2 sciaganie drazka na wyciagu w [...]

[...] dropset 17x10 27,5x8 ds 17x8 PRZEDRAMIE -uginanie w staniu 4s BRZUCH trening light 28.09 KLATKA -WL dynamiczniej 100kgx10 100kgx10 100kgx5 100kgx5 100kgx5 TRICEPS -pompki na poreczach bez pochylenia +30kgx5 5s BARKI -wyciskanie sztangielek 30x5 33x5 35x5 38x5 -tył barków maszyna 4sx12 BRZUCH -spięcie 5s -unoszenie nóg w zwisie 5s A1 [...]

Witam Spis treści......... 1.Orędzie do narodu 2.Dieta 3.Trening 4.Suplemenetacja 5.fotki 1. Orędzie.......... Witam wszystkich odwiedzających tego bloga. Ostatnio jak pisałem przez miesiąc wrzesień przygotowywałem się i wchodziłem na obroty dietetyczne jak i treningowe ( brak wypisek nie świadczy o tym że nie było treningów ). W wakacje sporo [...]

Jeszcze raz dziękuje za odpowiedzi :) I mam kilka pytań. Czy te plany dużo o się od siebie różnią jest któryś lepszy ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

Poniedziałek-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,8,6,3 -Wyciskanie na skosie 10,10,8,6,3 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8, -Wyciskanie"Francuskie jednoracz w siadzie 10,9,9 -Pompki w podpoże tyłem 10,9,9 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej--5serii/25 [...]

Czyli plan wygląda tak: Dzień maksymalnego wysiłku - góra A. Ciężkie ćwiczenie - tutaj dam 5 serii max - Pompki B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Rozpiętki leżąc/Pompki z rękoma wyżej ? C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia E. Mięśnie brzucha - 4 [...]

[...] reszta co do kolejnosci jest ok, tylko przedramie jak juz wczesniej bylo napisane na koniec nie w srodku treningu. PONIEDZIALEK-KLATKA+NOGI 1. Wyciskanie na plaskiej 10-8-6-4pompki na poreczach w wersji na klatke 3-4s 2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 3. Rozpietki 10-8-62s Nogi: 1.PRzysiady 10-8-6-4 2. Wypady nog 10-8-6-4wykroki uginanie lezac [...]

[...] na skośnej 4x6 P rozpiętki 4x10 Stały ciężar SC Triceps wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 SC prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 SCwywal pompki w podporze tyłem 4x10 SC Środa Barki Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 4x6 Pwywal wyciskanie sztangi sprzed głowy w sidzie 4x6 P arnoldki 4x10 SC lubwywal [...]

[...] na lawce skośnej 12=12<10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga (mogę robic stojąc ? ) 12<10=10<8lepiej lezac - pompki o podporze tylem 12=12<10=10 Środa: Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max - Wiosłowanie sztanga 12<10=10<8 - Szrugsy 15<12<10martwy [...]

Wiek- 14 waga 58 wzrost 171 staż rok, na brzuch ćwiczyłem, teraz na silke.. dieta - jest przeciwwskazania - brak dodatkowy sport - pilka środki - zalezy czy moge, czy nie. tzn. od was zalezy czy wskazane czy nie. jak tak to moge brac kreatyne ;p przyrost sprzęt - full osprzęt Witam Was ;) zaczęliśmy z kumplem chodzić na siłkę, mam do niej [...]

[...] 4s (12-10-8-6) 3. rozpiętki hantlami w pozycji leżącej 3s (12-9-6) 4. rozpiętki hantlami na ławce skośnej 3s (12-9-6)wywal Triceps: 1. prostowanie sztangielki w opadzie 3spompki na poreczach 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 3.wyciskanie francuskie sztangi na siedząco 3swywal Wtorek Plecy: 1. martwe ciągi 4s (12-10-8-6) 2. wiosłowanie [...]

[...] z tym ze na ostatnia serie zdejmij obciazenie zebys zrobil 20 szybkich powtorzen -wyciskanie na lawce skosnej 4 seriie 6-8powtorzen -rozpietki 3 serie 6-8powtorzen -pompki na poreczach z broda przy ciele,najlepiej z obciazeniem lub jezeli nie mozesz tego cwiczenia wykonac to proponuje przenoszenie sztangielki nad glowa [...]

[...] - Klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej, 3 serie po 10 powtorzeń Rozpietki 3 serie po 10 powtorzeń Przenoszenie sztangielkiza głową 3 serie po 10 powtorzeń <-pompki na poręczach, rozwijają całą klatkę Barki: - unoszenie sztangi z za głowy 3 serie po 10 powtorzen - unoszenie hantli siedząc <-unoszenie hantli bokiem Triceps: - [...]

Witam. Od grudnia bede ćwiczył na masę z odżywkami (gain bolic 2kg narazie, cm3 na cykl 6 tyg i na 2 ostatnie cos zeby nie spadła masa jak pojdzie, i ułożoną dietą, 8 tyg potem 2 przerwy i sie zobaczy potemm... Po kolei, gainer wg. brakow w diecie, nie traktuj tego jak czegos na cykl, bo to jest zwykle uzupelnienie diety nic wiecej, a ze zawiera [...]

Dobrze by było zacząć od treningu każda partia dwa razy w tygodniu ale jeśli już to postaram się pomóc Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1 seria x 15 powt 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4x10-6p 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4x8-10 3. Pompki na czyms 3 x mx 1. [...]

[...] 3s zginanie nog lezac na maszynie 3s 2.drążek nachwyt 3s 3.wyciskanie hantli skos 3s 4.barki wyciskanie hantli 2s 5.biceps uginanie ramion ze sztangą 2s 6.triceps - pompki na poreczach 2s B: 1.wykroczne 3s MC na prostych nogach 3s 2.wioslowanie sztanga 3s 3.pompki na poręczach ( wersja klatka) 4.barki unoszenie na boki 2s - 5.biceps [...]

[...] Wt.Uda+łydki +przedramiona Czw.Klatka+Triceps Pt.Plecy+kaptury+przedramię PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie w wąskim uchwycie/normalnie 12/10/10/8 (zmieniam co tydzień)pompki na poręczach wersja na klatke, szczegółowy opis tego ćwiczenia --> wyszukiwarka wg. nicku, wpisz puma666 jego 1 eksperyment klatka+8pak Wyciskanie na ławcę skośnej [...]

zróbmy to inaczej: KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x12 TRICEPS 1.pompki na poręczach 3xmax lub jak nie masz poręczy to pompki w odwrocie 3x15 2.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8 II PLECY 1.podciaganie na drążku nachwytem 4 x max 2.Wiosłowanie sztangą [...]